【 200克干豇豆  】

　　豇豆分为长豇豆和饭豇豆两种。长豇豆一般作为蔬菜食用，既可热炒，又可焯水后凉拌。
　　李时珍称“此豆可菜、可果、可谷，备用最好，乃豆中之上品”。
　　豇豆为豆科豇豆属长形豆荚，起源于非洲，多样性中心在尼日利亚。豇豆传到印度后，形成了短荚豇豆种；在东南亚或中国形成了长江豇豆亚种。
　　豇豆广泛分布在热带，亚热带地区。豇豆在我国栽培历史悠久，资源丰富。除个别省、自治区外，都有豇豆的生长。主要产地有河南、山西、陕西、山东、广西、河北、湖北、安徽、江西、贵州、云南、四川及台湾等。
　　豇豆营养分析：
　　1.豇豆提供了易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，可补充机体的招牌营养素。
　　2.豇豆所含B族维生素能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。
　　3.豇豆中所含维生素C能促进抗体的合成，提高机体抗病毒的作用。
　　4.豇豆的磷脂有促进胰岛素分泌，参加糖代谢的作用，是糖尿病人的理想食品。
　　豇豆适合人群：
　　一般人群均可食用。
　　1. 尤其适合糖尿病、肾虚、尿频、遗精及一些妇科功能性疾病患者多食；
　　2. 但气滞便结者应慎食豇豆。
　　豇豆食疗作用：
　　豇豆性平、味甘咸，归脾、胃经；
　　具有理中益气、健胃补肾、和五脏、调颜养身、生精髓、止消渴的功效；
　　主治呕吐、痢疾、尿频等症。
　　豇豆做法指导：
　　长豇豆不宜烹调时间过长，以免造成营养损失。